Версия для
слабовидящих

Больше . Сброс . Меньше

Программа психолого-педагогического сопровождения педагогов образовательного центра «Здоровьесбережение»

Программа психолого-педагогического сопровождения

педагогов образовательного центра

«Здоровьесбережение»

 

 

 

 

Педагоги-психологи:

Седалищева А.А.

Борисова М.С.

 

 

 

 

Чурапча.2014 г.

Успех педагогов в профессиональной деятельности предъявляет повышенные требования не только к их личностным качествам, но и к уровню их психологического здоровья. Здоровый и эмоционально благополучный педагог получает удовлетворение от своей работы, обладает высоким уровнем работоспособности, активности, творчества, стремиться к совершенствованию. Однако у некоторых современных педагогов в их профессиональной деятельности отмечается состояние эмоциональной напряженности, которое проявляется в снижении устойчивости психических функций и понижении работоспособности. В отдельных случаях эмоциональная напряжённость достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля. Эмоциональные взрывы не проходят бесследно для здоровья, отравляя организм стрессовыми токсинами. Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева и раздражения, регулировать свое состояние и поведение. Однако, практика показывает, что большинство педагогов не владеют навыками укрепления и сохранения своего психологического здоровья. Это проявляется в том, что педагог перестаёт «гореть» на работе, вроде бы всё делает, но без особого усердия, часто жалуется по разным причинам и заявляет об усталости: от работы, от домашних обязанностей, а не редко и от собственных детей.

 

Цель: помочь педагогам в вопросах сохранения и укрепления здоровья.

Задачи:

  • Расширить информационное поле учителя по вопросам развития профессионального самосознания.
  • Познакомить педагогов со способами профилактики эмоционального выгорания.
  • Показать учителям эффективные способы и приёмы снятия эмоционального напряжения, позитивного педагогического мышления.
  • Познакомить учителей со способами конструктивного поведения в разрешении педагогических конфликтов.

 

Ожидаемый результат:

  • В результате проведения тренинговых занятий повысится стрессоустойчивость и эмоциональное благополучие педагогов, раскроются новые личностные ресурсы учителя, выработка новой жизненной и профессиональной стратегии.
  • Повышение творческой активности педагогов, активизация их совместной деятельности с учащимися.
  • Повышение интереса к формированию и развитию позитивного мышления, собственной психологической грамотности педагогов в вопросах здоровьесбережения.

Направления работы программы:

  • Диагностический;
  • Коррекционный;
  • Консультативный;
  • Просветительский;
  • Профилактический

 

 

Диагностическое направление

Цель: Изучение состояния психологического здоровья педагогов под влиянием образовательного процесса.


Задачи:

  1. Изучить уровень стрессоустойчивости педагогов, их психоэмоциональное состояние, самооценку, удовлетворенность организацией образовательного процесса.
  2. Определить группу педагогов с низким уровнем психологического здоровья.
  3. На основе полученных данных разработать общие рекомендации по улучшению и сохранению здоровья педагогов в образовательном процессе.

Тест «Психологический портрет учителя»

 

Инструкция: Этот тест поможет Вам определить свой стиль преподавания и узнать о некоторых особенностях своей нервной системы. Отвечая на вопросы, не забывайте, что "неправильных" ответов быть не может — могут быть только неискренние. Из трех вариантов ответа выбирайте тот, который наиболее точно отражает Ваши мысли, чувства, реакции, и отмечайте его в соответствующей клетке бланка для ответов.

1. В воспитании важнее всего...

  1. окружить ребенка теплотой и заботой;
  2. сформировать уважительное отношение к старшим;
  3. выработать у него определенные взгляды и умения.


2. Если кто-то в классе отвлекается, меня это раздражает на­столько, что я не могу вести урок.

      1.   да;

  1. в зависимости от настроения;
  1. нет.


3. Когда ученик на уроке излагает факты, которые мне неизвест­ны, я испытываю...

  1. интерес;
  2. смущение;
  3. раздражение.


4. Если класс не приведен в порядок, то...

  1. я не могу начать урок;
  2. я не обращаю на это внимания;
  3. моя реакция зависит от ситуации.


5. Когда я поступаю несправедливо с учеником, то...

  1. мне трудно признать это;
  2. я могу признать свою неправоту;
  1. таких случаев не было.

6. Для меня важнее всего...

  1. отношения с учениками;
  2. с коллегами;
  3. не знаю.


7. Некоторые ученики вызывают у меня раздражение, которое бывает трудно скрыть.

       1.   часто;

  1. иногда;
  2. никогда.


8. Присутствие на уроке посторонних...

  1. воодушевляет меня;
  2. никак не отражается на моей работе;
  3. выбивает меня из колеи.


9. Я считаю своим долгом сделать замечание школьнику, если он нарушает порядок в общественном месте.

  1. обычно;
  2. нет;
  3. в зависимости от ситуации.


10. Я с одинаковой теплотой отношусь ко всем своим ученикам.

  1. не уверен;
  2. нет;
  3. да.


11. Во время перемены я предпочитаю общаться...

  1. с учениками;
  2. с коллегами;
  3. лучше побыть в одиночестве.


12. Я почти всегда иду на урок в приподнятом настроении.

  1. нет;
  2. не всегда;
  3. да.


13. У меня есть такие качества, по которым я превосхожу дру­гих.

      1.  да;

  1. нет;
  2. не уверен.



14. Я предпочитаю работать под руководством человека, кото­рый...

  1. дает четкие указания;
  2. не вмешивается в мою работу;
  3. предлагает простор для творчества.


15. Мне приходилось высказывать суждение о вещах, в которых я плохо разбираюсь.

      1.   да;

  1. нет;
  2. не помню.


16. Случайные встречи с учениками за пределами школы...

  1. доставляют мне удовольствие;
  2. вызывают у меня чувство неловкости;
  3. не вызывают у меня особых эмоций.


17. Бывает, что без видимых причин я чувствую себя счастли­вым или несчастным.

  1. часто;
  2. редко;
  3. никогда.


18. Замечания со стороны коллег и администрации...

  1. меня мало волнуют;
  2. иногда задевают меня;
  3. часто задевают меня.


19. Во время урока я придерживаюсь намеченного плана.

  1. всегда;
  2. предпочитаю импровизацию;
  3. зависит от ситуации.


20. Мне случалось нелестно отзываться о своих коллегах.

       1.   да;

  1. нет;
  2. не помню.


21. С мнением, что каждою ученика нужно принимать таким, ка­ков он есть.

      1.   я согласен;

  1. не согласен;
  2. что-то в этом есть.


22. Мне не хватает теплоты и поддержки со стороны близких и коллег.

       1.   да;

  1. иногда;
  2. нет.


23. Мысль о предстоящей встрече с учениками и коллегами...

  1. доставляет мне удовольствие;
  2. особых эмоций не вызывает;
  3. мне в тягость.


24. Когда я вижу, что ученик ведет себя вызывающе по отноше­нию ко мне, то...

  1. я плачу ему той же монетой;
  2. игнорирую этот факт;
  3. предпочитаю выяснить отношения.


25. Я добросовестно готовлюсь к урокам.

  1. обычно;
  2. иногда;
  3. всегда.


26. В работе для меня важнее всего...

  1. привязанность учеников;
  2. признание коллег;
  3. чувство собственной необходимости.


27. Успех урока зависит от моего физического и душевного со­стояния.

  1. часто;
  2. иногда;
  3. не зависит.


28. В дружелюбном отношении со стороны коллег...

      1.   я не сомневаюсь;

  1. уверенности нет;
  2. затрудняюсь ответить.



29. Если ученик высказывает точку зрения, которую я не могу принять, то...

      1.   я стараюсь поправить его и объяснить ему его ошибку;

  1. перевожу разговор на другую тему;
  2. пытаюсь понять его точку зрения.


30. Я опаздываю на работу...

  1. регулярно;
  2. изредка;
  3. никогда не опаздываю.


31. Если при мне незаслуженно наказывают ученика, то...

  1. я тут же заступлюсь за него;
  2. один на один сделаю замечание коллеге;
  3. сочту некорректным вмешиваться.


32. Работа дается мне ценой большого напряжения.

  1. обычно;
  1. иногда;
  1. редко.


33. В своем профессионализме...

  1. у меня нет сомнений;
  2. есть сомнения;
  3. не приходилось задумываться.


34. По-моему, в школьном коллективе важнее всего...

  1. трудовая дисциплина;
  2. отсутствие конфликтов;
  3. возможность работать творчески.


35. Я откладываю на завтра то, что необходимо сделать сегодня.

  1. часто;
  2. иногда;
  3. никогда.


36. С высказыванием "Я ничему не могу научить этого ученика, потому что он меня не любит"...

       1.  согласен полностью;

       2.   не согласен;

       3.  что-то в этом есть.

37. Мысли о работе мешают мне уснуть.

  1. часто;
  2. редко;
  3. никогда не мешают.


38. На собраниях и педсоветах я выступаю по волнующим меня вопросам.

  1. часто;
  2. иногда;
  3. предпочитаю слушать других.


39. Я считаю, что учитель может повысить голос на ученика.

  1. если ученик этого заслуживает;
  2. затрудняюсь ответить;
  3. это недопустимо.


40. Правильный выход из конфликтной ситуации я нахожу...

  1. не всегда;
  2. не знаю;
  3. всегда.


41. Во время каникул я испытываю потребность в общении с учениками.

      1.   да;

  1. нет;
  2. иногда.


42. Я нахожу в себе достаточно сил, чтобы справиться с трудно­стями.

  1. редко;
  2. обычно;
  3. всегда.


43. Мне приходилось выполнять приказы людей не вполне ком­петентных.

      1.   да;

  1. не помню;
  2. нет.



44. Непредвиденные ситуации на уроках…

  1. только мешают учебному процессу;
  2. лучше игнорировать;
  1. можно эффектно использовать.

    45. Мне случалось быть не совсем искренним с людьми.

          1.  да;

2.  нет;
      3.  не помню.


46. В конфликте между учителем и учеником я в душе встаю на сторону…

      1.  ученика;
      2.  учителя;
      3.  сохраняю нейтралитет.

47. В начале или конце учебного года у меня проблемы со здоровьем.

      1.  как правило;
      2.   не обязательно;
      3.   проблем со здоровьем нет.

48. Мои ученики относятся ко мне с симпатией.

      1.   да;
      2.   не все;
      3.   не знаю.

49. Требования начальства не вызывают у меня протеста, даже когда кажутся не вполне обоснованными.

     1.  не вызывают;
     2.  не знаю;
     3.  вызывают.


50. Ответы на некоторые вопросы давались мне с трудом.

     1.   да;
     2.   нет;
     3.   не помню.

Обработка результатов: подсчитайте сумму баллов в каждой строке и запишите получившиеся цифры в свободных клетках.


Интерпретация теста "Психологический портрет учителя"

Приоритетные ценности учителя

  1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант (первая строка), то Вы — наш единомышленник. Вам близки интересы учени­ков, их проблемы. Общение с ними для вас не "производственная необ­ходимость" и не способ самоутверждения, а духовная потребность. Ученики безошибочно чувствуют учителя, готового отстаивать их инте­ресы, и платят ему доверием и любовью. На Ваших уроках они, вероятно, чувствуют себя в безопасности и комфорте. Благоприятная эмо­циональная обстановка дает возможность творческой плодотворной работы, сохраняет Ваше здоровье и здоровье Ваших учеников.
  2. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант (третья строка), то школа для Вас "не один свет в окошке". Возможно, круг Ва­ших интересов не исчерпывается школьными проблемами, есть и дру­гие возможности самореализации. Вы бережно относитесь к своим про­блемам и переживаниям, рассчитывая на свои силы, ища опору в себе и вне школы. Или Вы настолько самодостаточны, что можете по себе не зависеть от мнения коллег и учеников, или работа отнимает у Вас столько душевных сил, что многое стало для Вас безразлично.
  1. Если в Ваших ответах преобладает второй вариант (вторая строка), то в нелегкой работе учителя Вам важна поддержка коллег, их признание. Для Вас особое значение имеет их мнение. В свою очередь коллеги ценят Вас не только как профессионала, но и как союзника, ко­торый может понять их проблемы и поддержать. Однако дети в неменьшей степени нуждаются в Вашем внимании, сочувствии и поддер­жке. Возможно, что дети не видят в Вас союзника, а Ваши отношения в лучшем случае не носят личностной окраски, а в худшем — пронизаны чувством недоверия и отчуждения, что затрудняет сотрудничество в процессе обучения и воспитания.


Психоэмоциональное состояние

  1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то, ве­роятно, работа в школе отнимает у Вас много физических идушевных сил. Вы часто испытываете чувство тревоги, бессилия, раздражения от невозможности изменить ситуацию. Возможно, Вы предъявляете завы­шенные требования к себе и окружающим. Изменение своего отноше­ния к возникающим ситуациям позволило бы Вам избежать стрессов, характерных для работы учителя и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Чтобы общение с детьми и коллегами доставляло Вам радость, необходимо искать пути достижения гармонии с собой и с ми­ром. Ресурсы человеческой психики безграничны и в Ваших силах най­ти необходимые для Вас средства и способы саморегуляции, которые помогут Вам достичь благополучного психоэмоционального состояния.
  1. Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то, бла­годаря повышенной чувствительности вашей нервной системы, Вы спо­собны воспринимать состояние другого человека, сопереживать ему. Ваше настроение может зависеть от внешних факторов. Неблагополу­чное стечение обстоятельств может выбить Вас из колеи. В таком со­стоянии Вы можете проявлять раздражительность, испытывать чувство тревоги и бессилия, отрицательно влияющие на эффективность Вашей работы. Не всегда в Ваших силах изменить неблагополучное стечение обстоятельств, но управлять своими эмоциями можно и нужно учиться.
  2. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то Ваше благополучное психоэмоциональное состояние определяет эффектив­ность Вашей работы. Вы не теряете самообладания в экстремальных ситуациях, способны принимать верные решения при высокой ответст­венности за их последствия. Ваша эмоциональная стабильность, пред­сказуемость и работоспособность благотворно влияют на психологиче­ский климат в школе, если только за внешним благополучием и невоз­мутимостью не кроются другие проблемы.

 


Самооценка

  1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то Вам свойственно позитивное самовосприятие. Вы отличаетесь творческим недогматическим мышлением, способны создавать на уроке атмосфе­ру живого общения, вступая вучащимися в тесные контакты и оказывая им психологическую поддержку. Вы воспринимаете ученика как лич­ность, обладающую достоинством. Благодаря этому становится возмо­жным эмоциональное развитие школьников, а их представления о себе приобретают реалистический характер. Ваше поведение отличается спонтанностью, творческим подходом и демократизмом.
  2.  Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то Ва­ша самооценка неустойчива, она существенно зависит от внешних об­стоятельств, от настроения, от мнения значимых других. Позитивная оценка Вашего труда и положительный настрой способствуют творчес­кому взлету: у Вас "вырастают крылья". Вы свободны, уверены в себе, способны оказывать влияние на ребят, формируя у них позитивную ли­чностную ориентацию. Снижение самооценки (в "полосе неудач") нега­тивно влияет на эффективность взаимодействия с окружающими, за­трудняя решение профессиональных и жизненных проблем.
  1. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то Вам не всегда легко вступать в свободное общение с другими. Вам свойст­венно принижать значение своей личности. В большинство случаев это сопровождается установкой на негативное восприятие окружающих. Это мешает действовать спонтанно, уверенно, создавать благоприят­ную, творческую атмосферу на уроке. Чувствуя себя в классе уверенно, не испытывая необходимости прибегать к психологической защите, Вы легко примете определенную ограниченность собственных возможно­стей, а также ограниченность возможностей учащихся.

Стиль преподавания

  1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то воз­можно, Вы являетесь лидером в коллективе и имеете репутацию "силь­ного педагога". Ученик для Вас — объект воздействия, а не равноправ­ный партнер. Вы сами принимаете решения, устанавливаете жесткий контроль за выполнением предъявляемых требований, часто использу­ете свои права без учета ситуации и мнения учащихся. Наличие авто­ритарных тенденций в Вашем стиле преподавания не способствуют взаимопониманию и творческой атмосфере урока. Ребята утрачивают активность, самостоятельность, их самооценка падает, нередко приво­дя к агрессивности как форме психологической защиты.
    Возможно, Вас уже не удовлетворяет роль "учителя-начальни­ка", и Вы способны к профессиональному и личностному росту, к осво­ению более успешных, стратегий взаимодействий.
  2.  Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то Вам близка позиция миротворца. Как правило, Вы стараетесь избегать ду­шевного напряжения, сопутствующего конфликтам. Вы нередко испы­тываете чувство вины и взваливаете на себя чужую работу. Организа­цию и контроль деятельности учащихся осуществляете без системы, проявляя нерешительность и колебания. Либеральный стиль не спо­собствует развитию у ребят уважения к учителю, продуктивности в ра­боте и чувства ответственности. Вы идете на большие жертвы, но в Вас растет чувство неудовлетворенности работой, тревога, страх и неуве­ренность. Вам не кажется, что настало время решать вопрос выживания — строить новые, партнерские отношения с миром и с учениками?
  3. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то для Вас ученик — равноправный партнер. Вы привлекаете ребят к приня­тию решений, прислушиваетесь к их мнению, поощряете самостоятель­ность суждений, учитываете не только успеваемость, но и личные каче­ства учеников.
    Основные методы воздействия: совет, просьба, побуждение к действию. Для Вас характерны удовлетворенность своей профессией, высокая степень принятия себя и других, гибкость в выборе способов реагирования, открытость в общении с учениками и коллегами, хоро­шее психоэмоциональное состояние, которое передается и воспитан­никам, способствуя эффективности обучения.

Достоверность ответов

  1. Преобладание 1-2 вариантов говорит о высокой степени Вашей искренности и способности объективно оценивать себя.
  2. Преобладание ответов третьего варианта говорит о Вашей за­висимости от социально одобряемых норм.


Анкета

Анкета для педагогов. Уважаемые педагоги! Просим Вас ответить на вопросы о Вашем отношении к различным сторонам образовательного процесса в нашей школе. Внимательно прочитайте утверждения и оцените степень вашего согласия по шкале: 4 - да; 3 – от части; 2 – не знаю; 1 – нет.



Утверждение

Степень согласия

 


Удовлетворены ли вы организацией школьного быта?

 


1


Санитарно-гигиеническим состоянием школьных помещений?


4


3


2


1


2


Материально-техническим оснащением?


4


3


2


1


3


Оформлением школьных помещений?


4


3


2


1


4


Обеспечением безопасности вашего нахождения в школе?


4


3


2


1


5


Работой школьной столовой (выбором готовых горячих блюд, обслуживанием)?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы организацией учебно-воспитательного процесса?

 


6


Цели образовательного процесса соответствуют потребно­стям учащихся и реально выполнимы усилиями данного коллектива?


4


3


2


1


7


Удовлетворены ли Вы содержанием стратегического планирования деятельности школы, образовательной программой?


4


3


2


1


8


Системой внутришкольного контроля?


4


3


2


1


9


Системой отчетности по результатам деятельности?


4


3


2


1


10


Системой дополнительных занятий для обучающихся, имеющих затруднения в усвоении программного материала?


4


3


2


1


11


Удовлетворены ли Вы обеспечением условий для формирования у обучающихся ключевых компетенций, имеющих универсальное значение для различных видов деятельности?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы организацией воспитательного процесса и дополнительного образования?

 


12


Проводимыми внеурочными мероприятиями, которые интересны и полезны педагогам, обучающимся, родителям обучающихся?


4


3


2


1


13


Содержанием и качеством проводимых мероприятий: содержание способствует формированию мировоззрения, культуры, достойного поведения всех участников образовательного процесса?


4


3


2


1


14


Организацией работы кружков, клубов и секций?


4


3


2


1


15


Организацией мероприятий, помогающих обучающимся определять и развивать свои интересы, способности, таланты?


4


3


2


1


16


Культурными традициями школы?


4


3


2


1


17


Организацией мероприятий для родителей?


4


3


2


1


18


Уровнем культуры общения, взаимодействия с коллегами, администрацией?


4


3


2


1


19


Уровнем культуры общения, взаимодействия с родителями обучающихся школы?


4


3


2


1


20


Уровнем культуры общения, взаимодействия с обучающихся школы?


4


3


2


1


21


Объемом должностных обязанностей классного руководителя?


4


3


2


1


22


Объемом установленного шаблона плана воспитательной работы с классным коллективом?


4


3


2


1


23


Методическим обеспечением классного руководства?


4


3


2


1


24


Установленным графиком дежурства классных коллективов по школе?

 

 

 

 


25


Заинтересованностью родителей обучающихся в развитии у них (обучающихся) мировоззренческих установок, включающих в себя: культуру, нравственность, духовность и др.


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы психологическим климатом?

 


26


Взаимодействие участников образовательного процесса является источником положительных эмоций?


4


3


2


1


27


Удовлетворены ли вы системой обмена информацией внутри школы, возможностью профессионального и неформального общения с коллегами?


4


3


2


1


28


Удовлетворены ли вы степенью комфорта вашего пребывания в среде коллег?


4


3


2


1


29


Коллектив можно назвать «командой»?


4


3


2


1


30


Сложившимися отношениями с представителями администрации школы?


4


3


2


1


31


Сложившимися отношениями с большинством родителей обучающихся школы?


4


3


2


1


32


Сложившимися отношениями с обучающимися школы?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы своей профессиональной деятельностью, результатами своей профессиональной деятельности, готовностью к инновационной деятельности?

 


33


Профессиональная деятельность приносит радость?


4


3


2


1


34


В коллективе Вы ощущаете свою значимость, ценность: ваши достижения и успехи замечаются администрацией и педагогами школы?


4


3


2


1


35


Вам предоставлена возможность проявлять свои знания, умения, способности?


4


3


2


1


36


Используемые вами методы обучения обеспечивают успешное решение задач образовательного процесса, хороший результат?


4


3


2


1


37


Вы удовлетворены отношением обучающихся к предмету, который вы преподаете?


4


3


2


1


38


Вы имеете возможность в процессе педагогической деятельности повышать свой профессиональный уровень?


4


3


2


1


39


Вы испытываете потребность в профессиональном и личностном росте?


4


3


2


1


40


Вы обобщаете свой педагогический опыт и представляете его на педагогических советах, в СМИ?


4


3


2


1


41


Вы участвуете в организации работы методического объединения?


4


3


2


1


42


Вам нравиться, что в школе идет научно-методический поиск?


4


3


2


1


43


Вы постоянно следите за передовым педагогическим опытом, стремитесь внедрить его с учетом изменяющихся образовательных потребностей обучающихся?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы помощью, оказываемой администрацией, оценкой вашего труда?

 


44


Удовлетворены ли вы помощью, оказываемой вам директором школы, его заместителями?


4


3


2


1


45


Удовлетворены ли вы качеством методической помощи?


4


3


2


1


46


Удовлетворены ли вы оценкой вашего труда?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы системой требований, санкций и поощрений к участникам учебно-воспитательного процесса?

 


47


Удовлетворены ли вы требованиями к вашей работе в школе: являются ли они справедливыми и обоснованными?


4


3


2


1


48


Удовлетворены ли вы системой требований, предъявляемых к родителям обучающихся в рамках выполнения ими обязанностей по воспитанию и обучению своих детей?


4


3


2


1


49


Удовлетворены ли вы системой требований, предъявляемых к культуре поведения обучающихся?


4


3


2


1


50


Удовлетворены ли вы системой санкций и поощрений педагогов? Понятна ли она педагогам?


4


3


2


1


51


Существует ли система поощрений педагогов, проявляющих инициативу в педагогической деятельности?


4


3


2


1


52


Удовлетворены ли вы системой требований, предъявляемых к обучающимся?


4


3


2


1


53


Удовлетворены ли вы системой санкций и поощрений обучающихся, способствует ли эта система достижению образовательных, воспитательных целей?


4


3


2


1


54


Обучающимся понятна система оценок, санкций и поощрений?


4


3


2


1


Удовлетворены ли вы организационной структурой?

 


55


Информация, необходимая для эффективной работы, доводится до сведения педагогов вовремя?


4


3


2


1


56


Организацией педагогических совещаний, советов?


4


3


2


1


57


Удовлетворены ли вы организацией рабочего времени: рабочее время организовано рационально?


4


3


2


1


58


Позиция администрации всегда согласована?


4


3


2


1


59


Деятельность администрации направлена на повышение статуса учителя и школы, способствует ее развитию?


4


3


2


1


60


Контроль за реализацией образовательного процесса систематичен, осуществляется демократично?


4


3


2


1


61


Учителям школы предоставлено право участвовать в выработке и принятии управленческих решений, касающихся развития образовательного процесса?


4


3


2


1


62


Администрация делает все необходимое для охраны здоровья и предупреждения перегрузок педагогического коллектива?


4


3


2


1


Обработка.
Шкалы для отдельного участника образовательного процесса:


Участник образовательного процесса


Удовлетворен


Частично удовлетворен


Неудовлетворен


Педагог

 

 

 



Для выявления группового показателя степени удовлетворенности следует действовать по алгоритму:

  1. определить количество выборов участников анкетирования по каждой позиции в соответствии со шкалой.
  2. выявить процентное соотношение показателей по каждой из позиций.


Для определения степени удовлетворенности по каждому направлению деятельности образовательного учреждения:

  1. посчитать количество выборов в соответствии со шкалой: все выборы по всем позициям направления, соответствующим ответам «полностью удовлетворен», «частично удовлетворен», «не знаю», «неудовлетворен».
  2. перевести полученные показатели в процентное соотношение.


Для определения степени удовлетворенности работой образовательного учреждения группы по всем направлениям:

  1. показатели, отражающие % удовлетворенности по каждому направлению деятельности образовательного учреждения в соответствии со шкалой: «полностью удовлетворен», «частично удовлетворен», «не знаю», «неудовлетворен» сложить, затем разделить на количество направлений (для участников образовательного процесса предусматривается разное количество направлений). Пример вычислений общей удовлетворенности родителей с учетом показателей по предложенным направлениям:

 

Направления деятельности

да

отчасти

не знаю

нет

1. Организация школьного быта

 

 

 

 

2. Удовлетворены ли вы организацией учебно-воспитательного процесса?

 

 

 

 

3.Удовлетворены ли вы организацией воспитательного процесса и дополнительного образования?

 

 

 

 

4.Удовлетворены ли вы психологическим климатом?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Итого:









«полная удовлетворенность»:
«частичная удовлетворенность»:
«нет возможности дать определенный ответ»:
«неудовлетворенность»:


Опросник для диагностики стрессоустойчивости

Инструкция: ответьте, пожалуйста, отмечаете ли вы у себя возникновение по тем или иным поводам следующие реакции:

3- очень часто, 2- время от времени, 1- редко, 0- никогда.


1. Супружеские или семейные конфликты3 2 1 0
2. Вымещение агрессии на ком-либо 3 2 1 0

3. Апатия 3 2 1 0
4. Желание покинуть рабочее место3 2 1 0
5. Нежелание поддержать коллег3 2 1 0
6. Ощущение неспособности к труду 3 2 1 0
7. Раздражительность3 2 1 0
8. Неспособность принимать решения3 2 1 0
9. Лихорадочная активность по ничтожным 3 2 1 0 поводам

10.Неспособность концентрироваться 3 2 10

11. Чувство отчужденности3 2 10
12. Депрессия 3 2 10
13. Напряженные головные боли 3 2 10
14. Чувство вымотанности3 2 10
15. 3лость3 2 10
16. Состояние тревожности3 2 10
17. Бессоница3 2 10
18. Чувство изолированности на работе 3 2 10
19. Страх3 2 10
20. Чувство вины 3 2 10
21. Переедание 3 2 10
22. Повышенная чувствительность к критике 3 2 10
23. Боли в спине3 2 10

2.Насколько в напряженных ситуациях вам свойственны:

3- в большой степени, 2- в небольшой степени, 1-незначительно,

0- несвойственно.

1. Нервозность 3 2 10

2. Ухудшение самочувствия3 2 10

3. Ухудшение результатов своей деятельности3 2 10

4. Понижение работоспособности 3 2 10
5. Появление нехарактерных ошибок 3 2 10
6. Изменения в мимике (частые моргания, поднятие бровей, движения губ,шмыгание носом3 2 10
7. Изменение обычной, привычной позы3 2 1 0

8. Изменение в тонусе лица (покраснение, побледнение) 3210

9. Изменения в речи 3210
10.Ухудшение памяти (что-то забываю) 3 2 10
11.Ухудшение внимания (невнимательность) 3 2 10
12.Ухудшение мышления (медленный темп мыслительной деятельности)3 2 10

Обработка: подсчитывайте суммарный показатель по двум частям опросника

0-35 баллов - высокая стрессоустойчивость

36-70 баллов - средняя стрессоустойчивость

71-105 баллов - низкая стрессоустойчивость.


Интерпретация результатов диагностики.

Общее заключение об уровне психологического здоровья строится на основе результатов по выбранным параметрам, которым присваиваются следующие баллы.

  1. Психоэмоциональное состояние.
    Высокий уровень – 3 балла;

    Средний уровень- 2 балла;

    Низкий уровень – 1 балл.
  1. Самооценка.
    Высокий уровень – 3 балла;

    Средний уровень- 2 балла;

    Низкий уровень – 1 балл.
  1. Удовлетворенность педагогов организацией образовательного процесса
    Высокий уровень – 3 балла;

    Средний уровень- 2 балла;

    Низкий уровень – 1 балл.
  1. Стрессоустойчивость.
    Высокий уровень – 3 балла;

    Средний уровень- 2 балла;

    Низкий уровень – 1 балл.

    В зависимости от общей суммы баллов каждый педагог будет отнесен к одной из групп психологического здоровья.

    1 группа - условно высокий уровень психологического здоровья.

    2 группа – условно средний уровень психологического здоровья.

    3 группа - условно низкий уровень психологического здоровья.

Итоговая сумма баллов

Уровень психологического здоровья

4-7

Низкий

8-10

Средний

11-12

Высокий


Характеристика психологического здоровья педагогов.

Высокий уровень (11-12 баллов) –

Благоприятное психоэмоциональное состояние. Педагог не теряет самообладания в экстремальных ситуациях, способен принимать верные решения при высокой ответст­венности за их последствия. Эмоционально стабилен, демонстрирует высокую работоспособность, высокую стрессоустойчивость, позитивное самовосприятие, творческое мышление, оптимизм. Для педагога характерна удовлетворенность всеми сторонами образовательного процесса.

Средний уровень (8-10 баллов) –

Удовлетворительное психоэмоциональное состояние. Педагог способен адекватно воспринимать другого человека, сопереживать ему. При этом его настроение может зависеть от внешних факторов. Неблагополу­чное стечение обстоятельств может выбить педагога из колеи, негативно влиять на управление эмоциональным состоянием. Стрессоустойчивость педагога снижена. В таком со­стоянии учитель может проявлять раздражительность, испытывать чувство тревоги и бессилия, отрицательно влияющие на эффективность работы. Самооценка неустойчива, она существенно зависит от внешних об­стоятельств, от настроения, от мнения значимых других. Для педагога характерна удовлетворенность отдельными сторонами образовательного процесса.

Низкий уровень (4-7 баллов) -


Неудовлетворительное психоэмоциональное состояние. Работа в школе отнимает у педагога много физических идушевных сил, в результате чего он часто испытывает чувство тревоги, бессилия, раздражения от невозможности изменить ситуацию. Учитель испытывает трудности в коммуникативной сфере. В большинство случаев это сопровождается установкой на негативное восприятие окружающих: коллег, учеников, родителей. Учитель имеет низкую стрессоустойчивость, не удовлетворен организацией образовательного процесса в школе.

 

Командообразование

Тренинг для педагогов

 

 

Командообразование или тимбилдинг (team building) — термин, применимый к широкому диапазону действий, общей целью которых является повышение эффективности команды.

Цели тренинга:

  • лучше узнать друг друга, сплотить команду;
  • сформировать единый командный дух победителя;
  • развить у сотрудников навыки командной работы;
  • выстроить оптимальные схемы командного взаимодействия;
  • повысить командную эффективность;
  • повысить мотивированность на совместную работу;
  • отработать стратегию совместного принятия решений;
  • повысить эмоциональную сплоченность и развить доверие в коллективе.

Стимульный материал: клубок ниток, 3 ватмана, бумага А4, спокойная музыка (для релаксации), карандаши, фломастеры, газеты, доска, маркер.

Длительность тренинга: 2 часа

Ведущий: педагог-психолог.

Ход тренинга

Слово ведущего: в современных условиях главным ресурсом эффективной работы является команда специалистов. Резко возрастает роль личностей, осуществляющих трудовой процесс.   От вашей квалификации, деловой активности, умения взаимодействовать между собой и достигать социально значимого результата зависят судьбы детей, родителей, сотрудников и перспективы развития нашего учреждения.

Одним из наиболее востребованных личных качеств, наряду с профессионализмом, является способность специалиста действовать в команде. Ключевым фактором эффективной работы команды является способность каждого ее члена «работать на результат» и уважать мнения всех сотрудников.

Давайте обсудим правила тренинга, ваша задача решить какие правила мы принимаем, а какие отвергаем.

Правила тренинга:

  1. Внимательно слушать друг друга.
  2. Не перебивать говорящего
  3. Уважать мнение друг друга
  4. Я — высказывание
  5. Безоценочность суждений
  6. Активность
  7. Правило «стоп»
  8. Полное отсутствие критики
  9. «Здесь и теперь»
  10. Конфиденциальность

Упражнение 1. «Знакомство»

Цели: помочь участникам узнать друг о друге, сократить дистанцию в общении, снизить чувство напряженности благодаря включению в игровую ситуацию «здесь и теперь».

Инструкция: на листе бумаги А-4 (можно ½ листа) каждый участник должен написать свое имя и нарисовать тот образ, который раскрывает его характер. Затем в течение 10 минут все ходят по залу и знакомятся. Можно задавать любые вопросы. Каждый должен познакомиться с каждым.

Упражнение 2. «5 общих признаков»

Цель: объединение участников.

Инструкция: участникам нужно разбиться на подгруппы по 3-5 человек. В каждой подгруппе участникам необходимо найти 5 признаков, которые их объединяют в течении 5 минут. Также нужно дать название группы по общим признакам, которые выделили участники. Один из участников презентует всю группу.

Упражнение 3. «Невидимая нить»

Информирование: «Известно, что давным-давно на свете жил один удивительный человек. У него были длинная седая борода и волосы, поэтому многие думали, что он стар и мудр. Другие же видели озорной блеск его глаз и говорили, что он молод. Этот человек умел то, чего не умели другие. И люди называли его мудрецом. Никто не знал, откуда он пришел, но говорили, что раньше он был обыкновенным человеком, таким, как все. Менялись поколения, а мудрец по-прежнему жил среди людей. И они ощущали себя под его защитой.

И вот пришел день, когда мудрец отправился в путь. Он обошел всю Землю, и узнал многих людей. И удивился мудрец, насколько разными были эти люди, их характеры, привычки, желания и стремления. «Как непросто всем уживаться друг с другом! — думал мудрец. — Что бы такого предпринять? — размышлял он». И тогда мудрец сплел тончайшую длинную нить. Задумал он обойти добрых сердцем людей и связать их этой чудесной нитью».

Инструкция: закройте глаза и ожидайте появления нити у вас в руках.

В это время ведущий включает релаксационную музыку и вкладывает в руку каждого из участников нить.

«Воистину нить эта была уникальна. Гладкая и тонкая, она была совершенно незаметна для человека, но несмотря на это влияла на его взаимоотношения с другими людьми. Те, кому мудрец передал чудесную нить, стали добрее, спокойнее, терпеливее. Они стали более внимательно относиться друг к другу, стремились понять мысли и чувства ближнего. Иногда они спорили, но, о чудо, нить натягивалась, но не рвалась. Иногда они ссорились, и нить разрывалась, но после примирения оборванные концы нити связывались вновь. Только узелок напоминал о прошлой ссоре.

Что сделали люди с подарком мудреца? Кто-то бережно берег, передавая тайну из поколения в поколение. Кто-то, не ощущая присутствия нити, оставлял на ней множество узелков, да и характер его постепенно менялся и становился «узловатым». Но главное, у каждого появилась способность протягивать невидимые нити к тем, кого он считал близкими и друзьями, соратниками и партнерами».

Когда у каждого члена команды будет в руках нить, она образует замкнутый круг.

- Дорогие друзья! Сейчас вы ощущаете в своих руках чудесную нить, подарок мудреца. Какова она на ощупь? Гладкая, шелковая, тонкая, прохладная… Давайте проверим, что может произойти, если каждый потянет ее на себя… Она натянется и станет резать руки. Такие отношения называют натянутыми…А если кто-то потянет нить на себя, а кто-то не станет этого делать… Что будет, давайте попробуем… Равновесие круга нарушается. Кто-то оказывается в более устойчивом положении, а кто-то совсем в неустойчивом… О таких ситуациях говорят «он тянет одеяло на себя»…

Некоторые люди предпочитают надевать эту нить себе на шею. Хотите попробовать?.. Те, кто сейчас сделал это, наверное, ощутил, как больно нить режет шею… Про такие ситуации люди говорят «посадил себе на шею»…

Разные эксперименты можно проводить с этой нитью. Собственно, многие люди посвящают этому целую жизнь. Натянут, разорвут, завяжут узел, наденут на шею или вообще отпустят… В нашей команде это недопустимо.

Давайте сейчас найдем такое положение и натяжение нити, которое будет наиболее удобным для всех. И запомним это состояние каждой клеточкой нашего тела. Спасибо!

Игра закончена, на время обсуждения нить можно положить в круг, потом смотать и убрать. Нить можно хранить среди ценных вещей и талисманов команды как символ связи между ее членами.

Рефлексия. Главный вопрос для обсуждения: «Чему эта игра может научить команду?» Ответы всех членов команды желательно записывать на доске, так как этот материал можно использовать при формировании ценностей команды.

Упражнение 4. «Групповое рисование»

Инструкция: работа в подгруппах. Участники делятся на две подгруппы (строятся по росту, цвету волос, цвету глаз, одежды, возрасту, номеру дома и т.д., затем рассчитываются на первый-второй). Каждая подгруппа получает лист ватмана, набор карандашей, красок и начинает групповой рисунок. Причем, через каждые три минуты члены команды по кругу меняются местами, и каждый продолжает рисовать рисунок предыдущего участника. Работа идет в течение 15 минут.

Примечания: не делать уточнений. Сказать: «Вот лист. На нем одновременно работают все члены группы. Рисуете, что хотите и чем хотите. По моей команде все меняетесь местами. Начали работу».

Упражнение 5. «Построим дом»

Цель: развитие навыка работы в команде.

Инструкция: группа участников делятся на 2 команды, каждой команде предлагается построить воображаемый дом. Его детали — это сами члены команды. Кто-то может быть дверью, кто-то окном или стеной и т.д.

Упражнение 6. «Уменьшающаяся газета»

Цель: тренировка навыков совместной деятельности команды. Можно использовать данное упражнение в конце тренинга для эффективного и позитивного его завершения.

Инструкция: участники делятся на мини-группы размером от 3 до 6 человек и каждой команде выдается газетный лист. «Вам нужно всей командой встать на газетный лист и скандировать «Мы – одна команда»!»

После того как это будет сделано, тренер складывает газету пополам и повторяет задание. После того как это будет сделано, тренер еще раз складывает газету пополам и снова повторяет задание. Задача группы – разместиться на наименьшем возможном кусочке бумаги на время, достаточное для того, чтобы крикнуть всем вместе «Мы – одна команда!»

Завершающая рефлексия: Что чувствуете на данный момент? Что нового узнали? Чего вы ждали? Что получили?


Тренинг для педагогов «Эмоциональная устойчивость»

Встреча 1

Цель: Способствовать профилактике эмоционального здоровья педагогов.

Задачи:
1.  Способствовать формулированию участниками своих проблем в профессиональном и личностном плане, осознанию ответственности за свои профессиональные проблемы.
2.Способствовать снятию эмоционального напряжения.

  1. Способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния.



Продолжительность занятия: 60 минут.

Количество участников: группа 10-12 человек.

Оборудование: лист бумаги и карандаш или ручка для каждого участника

Приёмы и методы: групповая дискуссия, игры.

Ход занятия:

Знакомство и принятие групповых правил (правило присутствия на тренинге, обсуждение информации по теме занятия «в круге» и др.).

1.Упражнение на формирование рабочей атмосферы и сплочение «Грани сходства».

Участникам предлагается обсудить в парах или встав в два круга и перемещаясь в парах:
— Ты такая же, как я, у тебя... Я очень отличаюсь от тебя...

Вопросы для участников: Что вы чувствовали, когда слушали сообщения? Узнали ли что-то новое о самой себе, о коллегах?

2.Упражнение «Закончи предложение».

На листе бумаги сформулируйте ответы, заканчивая предложения:
— Я выбрала профессию педагога, потому что...
— Я люблю (не люблю) свою работу, потому что...
— Мне нравится в моей работе...
— Мне не нравится в моей работе...

— Самое трудное в моей работе...
— Я думаю, мои проблемы связаны...

После выполнения задания по кругу участники проговаривают свои ответы, и им предлагается обсудить:

— Когда появилась эта проблема в работе?
— В чем ее причина?
— Причастна ли я к её возникновению?
— Как можно решить эту проблему?
— Что было бы, если бы я решила эти проблемы?

3. Групповая дискуссия. Вопросы для обсуждения:

— Ваши профессиональные проблемы обусловлены объективными или субъективными причинами?
— Связаны ли ваши профессиональные проблемы и радости с особенностями вашей личности?
— Вспомните ситуации, когда у вас что-то хорошо получалось, и вы чувствовали себя хорошим специалистом, профессионалом. Почему вы запомнили эту ситуацию, что вы чувствовали?
— Надо ли осознавать свою позицию во взаимоотношениях? Может ли это повлиять на ситуацию общения с воспитанниками и коллегами?
— Переживаете ли вы в работе негативные эмоции, и имеет ли право педагог выражать свои негативные эмоции по отношению к воспитанникам и коллегам?
— Каким образом можно изменить ситуацию неконструктивного общения?


4. Упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: повышение работоспособности

Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (возможно изменение положения кистей без расцепления рук). В итоге должен получиться один большой круг или несколько сцепленных колечек.

Как вы себя чувствуете?


5. Упражнение «Конфликт». Цель - способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния.

Упражнение выполняется в кругу. Каждый участник вспоминает случай из своей профессиональной практики, когда он был в конфликтной ситуации или затруднительном положении. Сначала он рассказывает об этой ситуации с позиций «Жертвы обстоятельств», а затем с позиций «Ответственного человека». Участники слушают друг друга без комментариев. После того как высказались все участники, предлагается обсуждение:

— Что вы чувствовали в данный момент?
— Что вы чувствовали, когда занимались переформулированием проблемы?
— Что случилось в результате с вашим самоуважением?

Участники делают для себя выводы, заканчивая фразы:

— Мои самые большие профессиональные проблемы... Я могла бы переформулировать эту проблему таким образом...


6. Общее обсуждение итогов встречи.

Как вы себя чувствуете? Что вы узнали сегодня о себе и для себя нового? Какие моменты нашей встречи были для вас наиболее полезны и ценны?


Встреча 2

Цель:

1.Способствовать профилактике эмоционального здоровья педагогов.

2. Способствовать снятию эмоциональной напряженности и обучению навыкам психоэмоциональной саморегуляции.

3. Способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния, овладению способами выражения своих эмоций.

Задачи:

1.Способствовать развитию умения адекватного понимания себя и других, разрушению стереотипов, коррекции самооценки.

2. Способствовать снятию эмоционального напряжения.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Количество участников: группа 10-12 человек.

Оборудование:

Приёмы и методы: групповая дискуссия, игры, метод аутотренинга

Ход занятия:

1.Упражнение «Комплименты». Цель - создание рабочей атмосферы и сплочение. Участники, называя друг друга по имени, по кругу говорят друг другу комплимент.


2. Упражнение «Идеальная модель» воспитателя.

Предложить участникам составить идеальную модель воспитателя. Нужно каждому на листочке сформулировать его черты, записав их в столбик. Затем пустить листочки по кругу и предложить каждому дополнить каждую строку фамилиями тех, кто наиболее соответствует сформулированному на строке качеству.
Вопросы к присутствующим: Как повлияло упражнение на знания о себе как о воспитателе или человеке? Какие качества для вас явились новыми в данной модели? Как вы себя чувствуете после упражнения?

3. Упражнение «Сильные стороны».

Участники делятся на пары. Первый член пары рассказывает в течение минуты партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом роли меняются.

Вопросы для обсуждения:

— Есть ли в вас что-то, о чем не знают другие?
— Есть ли в вас то, о чем вы не знаете сами, но знают другие?

Ведущему необходимо помочь участникам группы понять, что любая ситуация может быть проанализирована без осуждения, без ущерба своей самооценке и в своем отношении к ситуации можно найти как слабые, так и сильные стороны.

4. Упражнение «Зернышко».

Сидя спокойно, в расслабленном состоянии, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там, в полнейшем мире, силе и счастье.

До нее нельзя добраться, прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа – язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера со спокойной и гладкой поверхностью.

Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас.

Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, – вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности вы не проходили, и что, если вы захотите, то можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица есть внутри.

А теперь представьте конфликтную ситуацию, когда – либо бывшую в вашей жизни. Войдите в нее. Что вы чувствуете? Вспомните о вашей внутренней частице умиротворенности, счастья и силы. Увеличьте ее до размера вашего тела. Что вы теперь чувствуете?


5. Общее обсуждение итогов встречи.

Как вы себя чувствуете? Что нового вы узнали о себе? Как будут полезны вам эти знания?

 



Тренинг для педагогов «Саморегуляция эмоционального состояния»


Цель:Знакомство участников с различными спосо­бами регуляции своего эмоционального состояния, в том числе в напряженных ситуациях; освоение приемов вос­становления эмоционального равновесия и профилак­тики негативных последствий профессионального вы­горания.

Задачи:

- определить эффективные для каждого участника способы регуляции эмоционального состояния;

- способствовать формированию навыков восстановления эмоционального равновесия у педагогов.

Методы: игровые, визуализация, элементы арттерапии, релаксация.

Время проведения: 45-60 минут.

Оборудование:писчая бумага, ручки, цветные карандаши по числу уча­стников.

Вводная часть.

1. Упражнение «Имена прилагательные».

Цель: Познакомить участников друг с другом. Создать положительный настрой.

Описание упражнения: каждый участник выбирает себе имя прилагательное, характеризующее его положительно. Имя прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя самого участника. Первый участник называет своё имя в сочетании с именем прилагательным (например, Весёлая Валентина). Второй участник вначале называет первого участника, затем своё имя, также в сочетании с именем прилагательным. Третий участник называет первых двух, затем называет себя, и так – вплоть до последнего участника, который называет всех сидящих в кругу и только затем – себя. Пример: Мужественная Марина, Ласковая Лариса, Спортивный Саша и т.д.

Смысл упражнения:


  • Участники сразу же запоминают друг друга;

  • Каждый участник, называя себя позитивно, характеризуя свои положительные качества, уже попадает в атмосферу положительных эмоций и помогает сам её создавать.

2. Упражнение-игра «Крокодилы и лягушки».

Цель: сплочение коллектива.

Оборудование: газетные листы, колокольчик.

Описание упражнения: ведущий раскладывает на полу литки газеты. Сам ведущий становится на время «крокодилом», пол – «озером», участники – «лягушками», газеты – «листками водяных лилий», на которые могут вспрыгнуть «лягушки», убегая, спасаясь от «крокодила».

По сигналу ведущего игра начинается. Все участники встают с места и ходят по кругу, не наступая на газеты. В руках у ведущего колокольчик, и пока он звенит, «лягушки» спокойно «плавают в пруду». Как только «крокодил» перестаёт звонить в колокольчик, «лягушки» стараются быстро прыгнуть на газеты, спасаясь от преследования. Если кто-то хоть частью ступни стоит на полу, т.е. в воде, «крокодил» имеет право его «съесть», что означает выведение из игры. В этом случае проигравший участник должен выйти из круга и сесть на стул. Если все участники встали на газеты, а несколько газет остались свободными, их быстро убирают. В результате количество газет уменьшается и, соответственно, возрастает трудность выполнения упражнения. Затем ведущий снова звонит в колокольчик, участники гуляют возле газет. Если газет всё ещё много, ведущий может убрать ещё несколько газет и перестаёт звонить. В результате многократного повторения действия количество газет неуклонно сокращается, опережая в этом «лягушек». Им становится всё труднее удержаться на небольшом количестве газет. Участники могут стоять на цыпочках, на одной ноге, опираться на других участников и т.д. Участники, стоящие более уверенно, пытаются помочь другим, удерживая их.

Смысл проведения упражнения-игры:

- игра способствует развитию внимательности и быстроты реакции каждого участника;

- игра также способствует выработке скоординированности действий коллектива;

- кроме того, игра является отличной разрядкой напряжённости.

3. Самодиагностика. Тест на определение эмоционального состояния.

Инструкция:

Обведите кружочком номера тех вопросов, на кото­рые вы отвечаете положительно.

  1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.
  2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
  3. На работе и дома — сплошные неприятности.
  4. Я очень часто раздражаюсь по мелочам.
  5. Меня беспокоит будущее.
  6.  Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
  7. Мне трудно расслабиться после напряженного дня.
  1. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.
  2. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

 


Обработка результатов:


Количество положительных ответов показывает уровень стресса у человека. Если набирается 0-4 балла, значит, че­ловек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдер­жанно и умеет регулировать свои собственные эмоции, не раздражается на других и не склонен винить себя.

Если в сумме получается 5-7 баллов, человек не всегда ведет себя в стрессовой ситу­ации правильно. Иногда умеет сохранять самообладание, но бывают также, случаи, когда заводится из-за пустяка и по­том об этом жалеет. В такой ситуации необходимо заняться выработкой своих индивиду­альных приемов самоконтроля в стрессе.

Если набирается 8-9 бал­лов, человек переутомлен, и истощен, часто теряет само­контроль в стрессовой ситу­ации и не умеет владеть собой. Вследствие этого страдает и он сам, и окружающие люди. Развитие умений саморегуля­ции в стрессе — очень важная задача для этого человека.

 

Основная часть.


4. Упражнение «Цвет моего настроения».

Цель: осознание личностного ресурса.


Ход: Ведущий предлагает участникам вспомнить наиболее яркие примеры ситуаций, связанных с эмоциональным напряжением. Это могут быть примеры из кино и лите­ратуры, из житейского или профессионального опыта, а также вымышленные ситуации. Желающие приводят свои примеры. После каждого примера необходимо обсудить, какие негативные эмоции возникли в данных ситуациях, почему.

После того как все желающие выскажутся, участники обсуждают, как им удается восстанавливать свои силы после напряженных ситуаций. Обратить внимание на высказывания относительно отдыха, смены обстанов­ки, физических упражнений.

Подводя итог, ведущий отмечает, что любой человек, в течение жизни неоднократно сталкиваясь с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатыва­ет собственные, «авторские» приемы восстановления. Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами способы психологической реабилита­ции. Это аутотренинговые формулы, или формулы са­мовнушения, с помощью которых можно быстро вос­станавливать свои силы.


5. Упражнение «Формула аутотренинга».



Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание. Расскажите, как вы справляетесь с состоянием тревоги, с плохим настроением? Что вы чувствуете сейчас?



6. Упражнение «Мышечная релаксация».



Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми».

Анализ:
- Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться? Что помешало?



7. Упражнение «Отношение к проблеме»



Цель: снижение субъективной значимо­сти проблемной ситуации для человека, достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме. Выполняется упражнение в течение 10-]5 минут.
Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить себе следующие образы-картинки. Подумайте о своей проблеме, которая в последнее вре­мя волнует и мучает вас больше всего. Кратко сформули­руйте эту проблему для себя в двух-трех словах. Представьте лицо человека, с которым вы недавно об­суждали свою проблему, вспомните, о чем он говорил и что вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображе­нии обстановку комнаты, время и содержание беседы.
С помощью своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто вы стали внешним на­блюдателем. Например, вы видите себя и своего собесед­ника отраженными в зеркале. Включите в эту «картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешенные вопросы есть у них? Что их мучает и какие препятствия им приходится преодоле­вать в жизни? Представьте дом, в котором вы живете, и людей, которые живут вместе с вами.
Когда ваша картинка расширится и станет для вас от­четливой, включите в нее ваше представление о городе, в котором вы живете, подумайте также о своей стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представь­те теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.
Двигаясь дальше к расширению «картинки»: подумай­те о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарай­тесь почувствовать бесконечность Галактики и ее равно­душное «спокойствие» и даже безразличие относительно каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю. Продолжая удерживать в своем воображении это пере­живание необъятной глубины Космоса, снова подумай­те о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать ее в двух-трех словах.

По окончании упражнения провести рефлексию.
На вопрос после упражнения «Что вы чувствуете?» обычно люди отвечают:

«Я смогла успокоиться, когда почувствовала, что моя проблема ничтожно мала по сравнению с огромным и ве­личественным космосом».
«Я удивлен, что проблема вообще перестала для меня существовать. Когда я смог почувствовать необъятность и вечность космоса, в конце упражнения, при повторном возвращении к своей проблеме, я не смог ее сформули­ровать».
«Моя проблема стала для меня не такой важной, как только я подумала о том, сколько людей населяют нашу страну и вообще планету, сколько людей, действительно страдающих!»
«Мне было так хорошо в космосе! И совсем не хоте­лось возвращаться на Землю и тем более снова формули­ровать проблемы!»
Что вы чувствуете? Легко ли вам было выполнять это упражнение? Как менялось ваше отношение к проблеме? Удалось ли вам успокоиться?


8. Упражнение «Настроение».



Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Оборудование: листы бумаги, наборы цветных карандашей на каждого участника.



Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фло­мастеры. Перед вами чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои пережи­вания, выбрать цвет и провести линии так, как вам боль­ше хочется, в полном соответствии с вашим настроени­ем. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все про­странство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуете столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необ­ходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без спе­циального контроля с вашей стороны.
 После того как вы нарисовали свое настроение и пе­реложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше на­пряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез этот неприятный для вас рисунок.

Рефлексия: Какие ощущения от выполнения этого упражнения?

Были ли трудности при выполнении? Легко ли было охарактеризовать свое настроение? Помогло ли вам это упражнение избавиться от напряжения?


9. Упражнение «Дыхательная релаксация».



Цель: освоение способов саморегуляции через управление дыханием.

Наиболее простой способ – это дыхание на счёт. Нужно предложить педагогам принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счёта делается вдох, на четыре счёта – выдох.

Анализ:

- Как меняется ваше состояние?
- Возникали ли трудности при выполнении упражнения?
- Какой способ снятия тревоги показался наиболее эффективным для вас?

Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.


Заключительная часть.


Упражнение «Подарок»

Цель: развитие навыков эмпатии, позитивная обратная связь.

Участники, по кругу, поворачиваясь к своему соседу справа, изображают при помощи мимики и жестов ка­кой-либо подарок. «Адресат» должен догадаться, что ему хотят подарить.

Рефлексия занятия: Как прошло занятие? Что больше всего понравилось? Какой способ больше всего запомнился? Ваши пожелания участникам группы, себе самому, ведущему.

 

Тренинг личностного роста для педагогов

Цель:Осознание педагогами своей индивидуальности. Помощь педагогам в налаживании эффективного взаимодействия с окружающими. Коррекция эмоционального отношения педагогов к себе. Поиск резервов для более эффективной работы.

Задачи:

  1. Развитие у педагогов способности разбираться в своих чувствах; навыков восприятия и адекватной оценки эмоциональных состояний других людей (эмпатии); коммуникативных умений.
  2. Накопление эмоционально-положительного опыта, развитие интереса к себе.
  3. Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния. 4.Ознакомление с техниками саморегуляции эмоционального состояния.

Материалы и оборудование: Магнитофон, записи спокойной, легкой и желательно экзотической музыки; скрепки, кнопки, булавки — в достаточном количестве; средства создания изображения: фломастеры, карандаши, краски, цветная бумага, клей, кисточки, скотч, ножницы, линейки, старые журналы с картинками (которые не жалко вырезать) и др.; много бумаги формата А4; повязки на глаза для каждого; бланк “Письмо себе” для каждого; бланки “Обратная связь” (на каждого плюс запасные); аромалампа, аромамасла: лаванда, герань, базилик, пачули, иланг-иланг и т.п. (коктейли из 2-3 масел по 2-3 капли); все для чаепития.

1 занятие

Представление ведущего. Сообщение о целях планируемой работы.

1. Приветствие “Смысл моего имени”

Материалы. Все необходимое для изготовления визитных карточек (нарезанные листочки бумаги, фломастеры, булавки и т.д.).
Ведущий предлагает познакомиться и сделать это следующим образом: всем участникам группы необходимо сделать визитные карточки со своим тренинговым именем. Каждый вправе взять себе любое имя, которым он хочет, чтобы его называли в группе: свое настоящее, игровое, имя литературного героя, имя-образ. Одновременно с оформлением визиток участникам нужно подумать над заданием: придумать “перевод” своего имени с неизвестного языка. Затем, когда визитки готовы, всем по очереди предлагается назвать свое имя, а затем сообщить, как оно “переводится”. Можно или вспомнить действительный перевод имени, или придумать свой, который может состоять даже из нескольких предложений. Главная идея этого упражнения — дать возможность при первом знакомстве подчеркнуть свою индивидуальность. Для того чтобы имена запомнились, после представления можно сыграть в “Снежный ком”.

2. Правила работы в группе:После знакомства ведущий объясняет особенности предстоящей формы работы и выносит на обсуждение правила взаимодействия между участниками группы.

  1. Доверительный стиль общения (одно из его отличий — называние друг друга на “ты”, что психологически уравнивает всех членов группы и ведущего).
  2. Общение по принципу “здесь и теперь” (говорить только о том, что волнует участников в данный момент, и обсуждать то, что происходит в группе).
  3. Персонификация высказываний (отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности, свои суждения выдвигать в форме “Я считаю...”, “Я думаю...”).
  4. Искренность в общении (говорить только то, что действительно чувствуем, или молчать; открыто выражать свои чувства по отношению к действиям других участников).
  5. Конфиденциальность (происходящее на занятии не выносится за пределы группы, что способствует раскрытию участников).
  6. Определение сильных сторон личности (в ходе обсуждения обязательно подчеркивать положительные качества выступившего).
  7. Недопустимость непосредственных оценок человека.

Принятые правила записываются мелом на школьной доске или фломастером на специальных листах; они всегда присутствуют в помещении, где работает группа, постепенно пополняются, что облегчает возможность возвращаться к ним по мере необходимости. Например, может появиться такое правило: опоздавшие выполняют задание, придуманное группой, — песни, танцы, стихи и пр. Как раз для этого могут пригодиться записи экзотической музыки.

3. Игра “Поменяйтесь местами...”:Эта игра позволит немного подвигаться, поднять настроение, а также узнать друг о друге дополнительную информацию. Убирается один стул, и водящий, стараясь занять освободившееся место, предлагает поменяться местами тем, кто: носит брюки, любит яблоки, умеет играть на гитаре и т.п. Когда правила игры становятся понятны, условия перемены мест усложняются. После подвижного упражнения можно спросить желающих, во-первых, кто, что и о ком запомнил, а во-вторых, кто хотел бы, чтобы рассказали другие, что о нем запомнили. Таким образом, участники меняются местами, а затем четверо сидящих рядом становятся членами одной малой группы.

4. Упражнение “Маска”

Ведущий. Маски издревле создавались для того, чтобы отразить какой-то образ. Ваша маска должна отражать то, что, на ваш взгляд, видят в вас ваши ученики, — ваши положительные и отрицательные стороны. Нарисуйте на листе овал лица, глаза, рот и, используя любые материалы, сделайте маску(20-30 минут).

Необходимо придумать маске имя и монолог от ее имени.

5. Релаксации:Зажигается аромалампа.

Ведущий. Современная жизнь требует от человека любой профессии всех его нравственных и физических сил. Представители педагогической профессии оказываются в наиболее сложной ситуации: они испытывают двойную нагрузку в связи с тем, что их труд отличается высокой эмоциональной нагруженностью и стрессонасыщенностью. Отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают эффективность обучения, повышают конфликтность во взаимоотношениях с учащимися, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера негативных черт, разрушающих психическое здоровье и провоцирующих психосоматические заболевания.

Владение навыками управления собственными эмоциональными состояниями, приемами и способами саморегуляции позволяет уменьшить количество вышеперечисленных проблем. В связи с этим на каждом занятии я буду знакомить вас с различными методиками релаксации и саморегуляции, которые вы сможете использовать самостоятельно. Я включу негромкую музыку, чтобы вы смогли расслабиться. Пожалуйста, сядьте поудобнее. Можете положить руки на колени. Старайтесь держать спину прямо, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание или даже попытка осознанно ощутить свое дыхание — помогает расслабиться. Сейчас мы попробуем одну из методик расслабления. Считая про себя до четырех, сделайте медленный глубокий вдох... Ненадолго задержите дыхание... а затем медленно и спокойно выдохните тоже на четыре счета. Вдох... два, три, четыре, задержали... и спокойный выдох... два, три, четыре. Подышите так в течение минуты, и почувствуете, как расслабляетесь....А теперь откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, оглядитесь вокруг.

6. Завершение: Ведущий напоминает всем участникам о месте и времени следующего занятия. Визитки с тренинговыми именами можно оставить у ведущего. Последней процедурой занятия является отметка на мишени “Обратная связь”.

Ведущий. Уважаемые участники, в конце занятия я прошу оставить отметку в виде точки на мишени в четырех секторах. Место вашей отметки зависит от оценки вашей работы по четырем критериям: 1. Деятельность ведущего. 2. Содержание занятия. 3. Деятельность участника (самооценка). 4. Психологический климат в группе. Оценка осуществляется по 10-балльной шкале.

2-й день

1. Игра “Зоопарк”

Материалы: листочки с названиями животных и птиц раздаются желающим участникам (допускается присутствие зрителей). Прочитав названия, они никому его не должны показывать. По команде ведущего участникам необходимо выстроиться в одну шеренгу по размеру изображаемых ими животных или птиц. Разговаривать можно только на языке “своего” животного. Ведущий уточняет, где должен встать самый высокий, а где самый низкий. После этого участники завязывают себе глаза и игра начинается.

Обсуждение: Было ли ощущение, что стоишь на своем месте? Какие чувства при этом испытывал? В чем, каким образом определялся размер? Какие ощущения возникли? Как построение выглядело со стороны? Каким способом ориентировались, когда выстраивались (аудиалы, визуалы, кинестетики)? Что мы увидели, если рассматривать эту игру, как момент формирования команды?

2. Упражнение “Кто Я”

Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопрос “Кто я?”. Правильных и неправильных ответов тут быть не может. Ответ должен быть как можно более открытым и честным.

По окончании работы рассмотрим самопрезентацию: не более 8- прячетесь, не открываетесь до конца. От 9-10- средний уровень. 10 и более – высокий уровень, думаете о себе, не стесняетесь себя. Более 20- вы перехитрили сами себя. Это не игра кто больше. Рассмотрим самоописание: почти наверняка самоописание начинается с таких слов как: “Я учитель” или “Я мать”. Это ролевые, формально биографические характеристики. Если таких характеристик большинство Вы лишь сумма социальных ролей. В чем же тогда Ваша индивидуальность? Вычеркните ролевые высказывания все, что осталось это то, как Вы себя ощущаете. Как часто мы надеваем на себя маску учителя, но мы, прежде всего женщины, которые любят себя, а через любовь к себе любят и весь мир. Каждый из нас глубоко индивидуален и в каждом из нас есть то, за что он себя любит.

Сейчас, пусть каждый из нас выскажет это в слух. (Высказывания по кругу)

Повторение упражнения: Закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос: “Кто Я?”. Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы. Обмен мнениями, какие высказывания получились теперь.

3. Игра “Атомы и молекулы”:Ведущий называет какое-либо число от 1 до 9. Игрокам надо объединиться в группы с таким количеством человек. В результате этой игры участников разбивают на 2 группы для следующей игры.

4. Игра “Театр Кабуки”:Игра напоминает игру “Камень, ножницы, бумага”.

В театре Кабуки есть 3 главные роли:

  1. Принцесса. Чтобы изобразить Принцессу надо присесть покачивая плечами и сказать: “Хи!”.
  2. Дракон. Вверх поднимают обе руки изображая когти и произносят: “Р-р-р!”
  3. Самурай. Выхватывают воображаемый меч и резко произносят: “Ха!”

Каждая из команд посоветовавшись выбирает себе роль. При этом надо учитывать, что Самурай убивает Дракона, Дракон съедает Принцессу, а Принцесса очаровывает Самурая. Победившая команда получает очко. Игра продолжается до 5 очков.

5. Упражнение “Брачное объявление”:В течение 5 минут каждый должен составить брачное объявление о своих личных качествах, которое содержало бы уникальность и включало нечто такое, чего не может предложить другая женщина. Затем в течение одной минуты объявление зачитывается перед всеми. Группа может задавать любые вопросы по содержанию объявления, дабы удостовериться, действительно ли стоит мужчине связать жизнь с этим человеком.

Обсуждение: Легче ли было писать о себе, почему?; Что нового о себе узнали?

6. Домашнее задание

1). Вспомнить ситуации из своего детства: — яркое переживание чувства собственной значимости, счастья, надежности и т.п., возникшего после контакта с взрослым (другим ребенком); — ситуацию, когда вы пережили чувство несправедливости, обиды и т.п., причиненной вам конкретным взрослым (другим ребенком).

Вопросы

  1. Какие чувства вы испытывали?
  2. Задумайтесь, какие переживания были для вас более яркими?
  3. Ловите ли вы себя иногда на том, что поступаете так же, как когда-то поступили с вами? Если нет, то почему?
  4. Вспомните, пожалуйста, были ли в вашей жизни ситуации, когда воспоминания детства помогали или мешали общению с другими людьми.
  5. Есть ли разница в восприятии этого события вами — ребенком и вами — взрослым.

2). Принести небольшой подарок.

7. Релаксация:Зажигается аромолампа.

Ведущий. Мы подошли к концу занятия — настало время немного успокоиться и отдохнуть. Я включу неломкую музыку, чтобы вы смогли расслабиться. Пожалуйста, сядьте поудобнее, можете положить руки на колени, старайтесь держать спину прямо, можете закрыть глаза и дышите медленно и глубоко... Сначала попробуйте чуть-чуть напрячь плечевые мышцы... Чувствуете напряжение? А теперь медленно расслабьте плечи... Постарайтесь почувствовать расслабленность... Теперь напрягите плечи чуть-чуть сильнее, как будто вы немного нервничаете. Нельзя сказать, что вы ужасно взволнованы, но вы, наверное, чувствуете, как сильно напряглись мышцы спины. А ведь многие весь день вот так и таскают за собой весь груз своих забот и тревог. Это очень тяжело. Тяжело не только для вас, но и для ваших близких и учеников, потому что они обычно очень хорошо ощущают ваше настроение и прекрасно знают, когда вы расслаблены, а когда напряжены. Можете попробовать проделать это упражнение на попеременное напряжение — расслабление дома, например, перед сном или в любое другое время, особенно когда почувствуете, что излишне напряжены.

 

3-й день

Игра-приветствие: Участники делятся на пары. Первые номера становиться внутренним кругом, вторые – внешним. Первые номера остаются на месте, вторые – передвигаются вокруг них по часовой стрелке, при этом каждая пара произносит стихотворение-приветствие и выполняет соответствующие действия:

Здравствуй друг!                            Здороваются за руки

Как ты тут?                                     Хлопают по плечу друг друга

Где ты был?                                    Дергают за ушко друг друга

Я скучал!                                        Кладут руки себе на сердце

Ты пришел!                                    Разводят руки в стороны

Хорошо!                                         Обнимаются

2. Игра “Послание самому себе”:Участники тренинга выстраиваются в одну шеренгу так, чтобы на левом фланге осталось достаточно места для еще одной такой шеренги. Правофланговый говорит своему соседу какую-нибудь фразу, которую он желал бы услышать сегодня утром, а сам бежит на левый фланг. Сосед передает эту фразу по цепочке, причем он должен передать смысл, а повторять все предложение дословно не обязательно. Так фраза передается по цепочке. Дождавшись, когда фраза пройдет двух-трех участников, член тренинговой группы, ставший теперь правофланговым, передает тем же путем послание для себя и перебегает на левый фланг, и так далее, пока все участники не пошлют и не получат обратно послания сами себе.

3. Анализ домашнего задания:Ведущий предлагает обратиться к домашнему заданию, вспомнить ситуации из детства, чувства и мысли, которые они тогда вызвали (см. Домашнее задание, 1-й день). В качестве звукового сопровождения используется приятная, спокойная музыка. В течение трех минут (продолжительность мелодии) участники группы погружаются в свои воспоминания. На работу отводится 25 минут.

Вопросы для обсуждения: Какие чувства вы испытывали? Задумайтесь, какие переживания были для вас более яркими? Есть ли разница в восприятии этого события вами — ребенком и вами — взрослым? Ловите ли вы себя иногда на том, что поступаете так же, как когда-то поступили с вами? Если нет, то почему? Вспомните, пожалуйста, были ли в вашей жизни ситуации, когда воспоминания детства помогали или мешали общению с другими людьми? Есть ли разница в вашем восприятии этих историй до рассказа другим и после?
Наши детские впечатления влияют на нас и движут нашим поведением до сих пор.
Мы в ответе за чувственный опыт наших детей, который также будет определяющим в их будущей взрослой жизни.

Игра “Фруктовый салат”:Ведущий делит всех участников на 3 группы: Яблоки, бананы, груши. Игроки стоят в кругу, ведущий в центре. Он называет какой-либо из трех фруктов – игроки с таким названием должны поменяться местами. Если называется “Фруктовый салат”, то местами должны меняться все.

5. Упражнение “Подарок”:Каждый дарит своему соседу справа свой подарок с добрыми пожеланиями.

6. Релаксация

Ведущий. Мы подошли к концу занятия, я включу негромкую музыку, чтобы вы могли расслабиться. Пожалуйста, сядьте поудобней, положите руки на колени, можете закрыть глаза и дышите медленно и глубоко. Сегодня мы попробуем новую методику расслабления, основанную на сознательном наблюдении за своими телесными ощущениями. Если она вам подойдет, можете взять ее на вооружение. Постарайтесь почувствовать, как ваша спина касается спинки стула... Потом, не двигаясь, попробуйте почувствовать, как одежда касается плеч, — когда это вам удастся, вы ощутите, как расслабляются мышцы плеч... Потом почувствуйте тяжесть рук, лежащих у вас на коленях... Потом ягодиц на сиденье стула... А теперь ступни на полу — не двигайте ими, просто постарайтесь почувствовать их... И опять: почувствуйте свою спину... плечи. .. правую руку... левую руку... ягодицы... правую ступню... левую ступню... И еще раз: спина... плечи и т.д. Мысленно переходите от одной части тела к другой. На время фиксируйте свое внимание на каждой из них и идите далее. Попробуйте проделать это сами в течение 2-3 минут... А теперь откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, оглянитесь вокруг себя.

4-й день

1. Приветствие “Рукопожатие”:Ведущий подходит к кому-нибудь из участников и здоровается с ним за правую руку. Не отпуская руки ведущего участник здоровается левой рекой со следующим человекам и т.д., пока все участники не будут держаться за руки и рукопожатие не вернется в ведущему.

2. Упражнение "Паровозики": Сочетает возможность получить интересную информацию о себе, об отношении к подчинению и собственному руководству с возможностью просто подвигаться. Для создания подгрупп можно предложить объединиться тем, кто сегодня еще не работал вместе (задание будет иметь и социометрическую информацию). “Паровозики” ездят по трое, стоя в затылок друг к другу. У первого и второго глаза закрыты — это вагоны. Третий глаза не закрывает, чтобы иметь возможность управлять тройкой, он — паровоз. Он держит за локти среднего, средний — первого. Движение происходит с разной скоростью (с ускорением, замедлением). Постепенно каждому дается возможность побыть и паровозом (управляющим тройкой), и средним вагоном (стоящим в середине), и первым вагоном (стоящим спереди). Какие чувства ты испытывал во время упражнения на каждой из позиций?

Вопросы для обсуждения: Какая позиция для тебя была самой удобной? Легко ли тебе было, когда тобой руководили? Легко ли было самому руководить? Смог ли ты абсолютно довериться ведущему?

Упражнение “Грани моего я”

Материалы: журналы, газеты, ножницы, клей, бумага.

Ведущий. Ориентируясь на окна Джо Харри в виде коллажа изобразите четыре грани вашего “Я”: воспринимаемое с внешней стороны, реальное, идеальное, будущее (30-40 минут). Придумайте название и представление работы от каждой ее части (грани вашего “Я”).

Обсуждение: Представление работ, обмен чувствами.

4. Релаксация:Зажигается аромолампа.

Ведущий. Занятие подошло к концу, сядьте поудобнее. Если хотите, закройте глаза и дышите медленно и глубоко... Мы с вами уже попробовали несколько методик расслабления. Сегодня попробуем новую. Расслабиться можно, заставив себя осознанно почувствовать процесс дыхания. Попробуем сделать это прямо сейчас. Не старайтесь дышать как-то по-особому, просто сосредоточьте свое внимание на том, как входит через нос холодный воздух и выходит теплый... (Пауза 20 секунд). Сосредоточьтесь на воздухе, проходящем через ваш мозг, наружу, внутрь, наружу... Постарайтесь ни о чем не думать. Если вам все же приходит в голову какая-нибудь мысль, не старайтесь отгонять ее прочь, просто проговорите ее про себя и как бы отложите в сторону, а потом опять сосредоточьтесь на дыхании еще на одну минуту...

А теперь откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Оглядитесь вокруг.

ЗАНЯТИЕ № 5

Упражнение “Только хорошее”:Участникам предлагается вспомнить, что хорошее произошло с ними в это утро.

Упражнение “Поляна”

Ведущий. Представьте поляну и себя на ней. Во что или в кого вы превратились бы на этой поляне? Что делаете на ней?

Представление по кругу. Ведущий задает уточняющие вопросы: сколько вам лет, как себя чувствуете, не мешает ли вам...(называет того, кто уже есть на поляне), как вы относитесь к...?

Организация пространства и проигрывание ролей (15-20 минут). Каждый участник должен повзаимодействовать со всеми героями. 3. Рефлексия от имени роли. 4.Деролинг (снятие роли).

Обсуждение: Что вы чувствуете сейчас, как изменились ваши чувства? И т.п.

3. Релаксация: Упражнение “Посещение зоопарка”:Участники разбиваются по парам и встают друг за другом. Ведущий становится позади одного из участников и рассказывает о посещении зоопарка, массируя спину тому, кто стоит впереди.

  • В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).
  • Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).
  • Приходят первые посетители (при помощи кончиков пальцев “сбегать” вниз по спине).
  • Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).
  • Рядом загон со львами. Сейчас раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).
  • Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).
  • Слышатся дикие прыжки кенгуру (“топать” кончиками пальцев по спине).
  • Рядом находится вольер со слонами (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).
  • А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).
  • Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).
  • А здесь колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).
  • Сейчас посетители идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи; почувствовать дыхание партнера, затем убрать руки и поменяться местами).

4. Завершение

Ведущий. Сегодня у нас с вами последнее занятие, спасибо всем за работу, помните о методиках расслабления, которые мы с вами изучили, используйте их, когда устаете. Упражнение “Посещение зоопарка” можно использовать с учениками на уроках вместо физкультминутки.

Завершая наши занятия, я хочу предложить вам последнее упражнение, вернее, игру с собой — “Я заслуживаю...”. Счастье редко дается человеку “большим куском”. В течение дня бывают такие кусочки, но мы их не замечаем. Учиться замечать их просто необходимо. Это помогает видеть хорошее не только в себе, но и в окружающих, в том числе и в учениках, которые вас часто огорчают. Сейчас возьмите ручки и листочки бумаги, запишите фразу “Я заслуживаю...”, вспомните все то хорошее, что у вас произошло сегодня, и проговорите это про себя. Например: “Я заслуживаю вовремя пришедшего автобуса”, “Я заслуживаю того, что Алексей выполнил домашнее задание”, и т.п. Вспомните не менее пяти событий.

Задание на дом: каждый вечер перед сном вспоминайте не менее двадцати хороших событий дня, начиная фразой: “Я заслуживаю...” Это необходимо делать в течение трех недель. Чтобы не забыть, напишите эту /фразу на листе бумаги и повесьте возле кровати, это будет напоминать вам домашнее задание. Поверьте — это изменит ваше отношение к себе и окружающим.

Рефлексия: Какой опыт вы приобрели? Чему научились в процессе занятий? Замечания и пожелания ведущему (можно в письменном виде).

5. Упражнение “Письмо себе”:Участники на готовых бланках пишут себе письма, которые забирают с собой домой. 

 6. Обратная связь:Каждому присутствующему дается 4 листочка бумаги. На трех листах нужно написать послания трем сидящим справа после него участникам круга. Послания должны иметь позитивное содержание, личностную обращенность. На четвертом листке формулируется впечатление от прошедшего занятия, всего тренинга – это для тренера.

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Цели: профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.

 Задачи:

  • знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками;
  • определение своего отношения к профессии, вычленение проблемности, «перекосов» в распределении психической энергии;
  • анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью;
  • снижение уровня эмоционального выгорания педагогов

Материалы и оборудование: интерактивная доска, бумага, ручки, листы с изображением лестницы, памятки, сборник мелодий для релаксации.

Ведущий:  Существует китайская поговорка:

 «Расскажи мне – и я забуду

 Покажи мне – и я запомню

 Вовлеки меня – и я пойму и чему-то научусь»

 Человек усваивает:

 10% того, что слышит

 50 % того, что видит,

 70 % того, что сам переживает,

 90 % того, что сам делает.

 1. Упражнение «Поза Наполеона»

 Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

 Комментарий ведущего: Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

 2. Упражнение “Карусель общения”

 Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим.

 “Я люблю…”, “Меня радует…”, “Мне грустно когда…”, “Я сержусь, когда… ”, “Я горжусь собой, когда…

 3. Упражнение «Тест геометрических фигур»

 Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур: квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг – и разбиться на группы в соответствии с выбранной фигурой.

 Комментарий ведущего

 ПРЯМОУГОЛЬНИК: изменчивость, непоследовательность, неопределенность, возбужденность. Любознательность, позитивная установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка, неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи, непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей, тенденция к простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.

 ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на победу. Прагматизм, ориентация на суть проблемы, уверенность в себе, решительность. Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйные развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг близких и друзей.

 ЗИГЗАГ: жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная интуиция. Одержимость своими идеями, мечтательность, устремленность в будущее. Позитивная установка ко всему новому, восторженность, энтузиазм, непосредственность. Непрактичность, импульсивность, непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в одиночку, отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах. Остроумие, душа компании.

 КВАДРАТ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимательность к деталям, ориентация на факты. Пристрастие к письменной речи, аккуратность, чистоплотность, рациональность, осторожность, сухость, холодность. Практичность, экономность, упорство, настойчивость, твердость в решениях, терпеливость, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.

 КРУГ: высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность, забота о другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая интуиция. Спокойствие, склонность к самообвинению и меланхолии, эмоциональная чувствительность. Доверчивость, ориентация на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость, способность уговаривать, убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому. Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и знакомых.

 4. Упражнение «Выбор»

 Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?

 1.​ Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.

 2​. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой пончик.

 3​. Съедаете что-то другое.

 4.​ Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.

 Комментарий ведущего

 Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.

 Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.

 Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.

 Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.

 5. Упражнение «Лестница»

Цель: осознание себя как личности, находящейся на определенном промежутке жизненного пути и профессиональной деятельности. Всем участникам тренинга раздаются листочки со схематичным изображением лестницы, и предлагается внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день. По мере прохождения упражнения ведущий задает участникам вопросы:

 - Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз?

 - Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?

 - Что мешает Вам находиться наверху?

 - Вы в силах устранить причины, которые мешают вам двигаться вверх?

 6. Упражнение » Распредели по порядку»

Цель: донести до участников тренинга важность умения переключения социальных ролей для сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание своего » Я». Педагогам предлагается распределить по порядку (по степени значимости, на их взгляд) следующий перечень:

 - дети

 - работа

 - муж (жена)

 - Я

 - друзья, родственники

 Через некоторое время предложить вариант оптимального распределения перечня:

 1. Я

 2. Муж (жена)

 3. Дети

 4. Работа

 5. Друзья, родственники

 Затем участникам предлагается поразмыслить над полученными результатами.

 7. Упражнение «Удовольствие»

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Участникам тренинга раздаются листы бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как » скорую помощь» для восстановления сил.

 9. Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

 - громко запеть;

 - резко встать и пройтись;

 - быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 - измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

 4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

 И заключительным этапом тренинга предлагается провести релаксационное упражнение.

 

 10. Упражнение » Источник»

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму «Вода» ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

 »Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем — разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия — вашей энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. » По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.

Рефлексия.

Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Ведущий благодарит всех участников за внимание и участие в тренинге.

ПАМЯТКА РАБОТНИКУ ШКОЛЫ

как избавиться от любого стресса

1. Окружающий мир это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

2. Стресс — часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение сфер жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса.

3. На дистанции жизни основным должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Смысл жизни человека и человечества в альтруистическом самосовершенствовании.

4. Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса и наоборот. Периодически вспоминать о том, что без многого из того, чего я добиваюсь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. Однако, чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.

5. Научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать или любить всех, начиная с себя.

6. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней.

7. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение посчитали бы себя на вершине счастья. Надо всегда помнить об этом.

8. Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня возникают, тем чаше я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому.* Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.

9. Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести — значит реже попадать в стресс.

10. Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.

11. Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие к ней. Жизнь такова, какова она есть. Если хочешь быть счастливым — будь им.

12. Приятно надеяться на лучшее. Однако, всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития событий. Желательно психологически и даже материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.

13. Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого чувства.

14. Не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.

15. Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором вы живете и ощущаете себя. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе. В ее масштабах все наши проблемы вызывают не стресс, а любопытство.

16. Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода, России, человечества, развития жизни на Земле, Галактики. Абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит преодолеем и мы!

17. Мир вероятностен и в нем все может произойти. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, гак как оказывается готов к любому варианту развития событий.

18. Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем глубже человек понимает, что происходит с ним, его семьей, страной, человечеством, тем реже он испытывает серьезный стресс.

19. Эволюция за 15 млрд. лет «отшлифовала» Мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им.

20. Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я — хороший и делал все, что мог!

21. «Есть упоение в бою...» Испытания, которые нам посылает судьба, могут вызвать стресс. Но они могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, радости трудной победы. Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые...

22. Укрепление физического здоровья — важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле — здоровый стресс.